Il segreto di una vita più sana e lunga? Svelato in soli 10 minuti al giorno

Vivere più a lungo è ciò che tutti vogliono, anche se ovviamente non si può pensare che si possa vivere in eterno. Ma allungare la vita, sicuramente sì. Ed è possibile farlo effettuando una piccola attività che richiede non più di 10 minuti al giorno.

Come? Molto semplice: aumentando l’attività fisica, e non facendo necessariamente chissà che cosa. Basterebbe anche soltanto camminare una decina di minuti al giorno, ovviamente facendo una power walk, la camminata veloce che fa sudare un po’ e smuovere tutti i muscoli.

E’ emerso da uno studio approvato dal National Center for Health Statistics Ethics Review Board, che ha utilizzato i dati del National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) ottenendo il consenso informato scritto per tutti i partecipanti al NHANES.

Come allungare la vita e migliorarne la qualità in 10 minuti al giorno

Il NHANES è un’indagine a campione della popolazione civile statunitense, in cui sono stati creati dei campioni differenziati per etnia, età e sesso. E’ stato necessario dividerli in questo modo per caratterizzare meglio la popolazione.

Questa analisi ha incluso 4840 partecipanti. Di questi, 2435 (53%) erano donne, 993 (10,4%) erano neri non ispanici e 887 (5,1%) erano messicani americani (Tabella). Un totale di 1165 decessi si è verificato durante un follow-up medio (SEM) di 10,1 (0,1) anni.

Successivamente lo studio è stato ricalibrato su persone che hanno effettuato attività fisica quotidiana per 10, 20 o 30 minuti al giorno ed è stato visto che l’aumento della vita è stato associato a una diminuzione del 6,9%, 13,0% e 16,9% del numero di decessi all’anno. L’aggiunta di 10 minuti al giorno di attività fisica ha comportato una stima di 111.174 decessi prevenibili all’anno (IC 95%, 79594-142754), con maggiori benefici associati all’aggiunta di più attività fisica (209459 decessi prevenibili [IC 95% , 146299-272619] per 20 minuti e 272297 decessi prevenibili [IC 95%, 177557-367037] per 30 minuti) (Figura).

I PAF indicano che l’aggiunta di 10 minuti al giorno di MVPA era associata alla prevenzione dell’8,0% (IC 95%, 6,0-10,0) dei decessi totali all’anno tra gli uomini, del 5,9% (IC 95%, 2,0-9,8) tra gli uomini donne, 4,8% (IC al 95%, 0,0-10,7) tra gli individui messicani americani, 6,1% (IC al 95%, 2,2-10,0) tra i neri non ispanici e 7,3% (IC al 95%, 5,3-9,3) tra i non -Individui bianchi ispanici.

Insomma, per vivere di più e meglio, non è necessario partecipare all’Iron Man o fare il giro del mondo a piedi o in canoa. Basta solamente “risvegliare” il fisico per 10 minuti al giorno almeno, e sicuramente la salute ne gioverà.